Guten Rutsch!

Ich wünsche allen Freunden, Bekannten, Radsportkollegen und Lesern meines blogs einen guten Rutsch und alles Gute, viel Glück, Erfolg und vor allem Gesundheit im neuen Jahr.

lg Abdu

Jahresbilanz

Heute war ich nur ne knappe Stunde locker joggen und auch morgen kommen bestimmt keine KM auf der Straße hinzu, daher schon heute die Jahresbilanz.
11.300 KM, 11 Rennen mit 2 Platzierungen - Saisonziel trotz widriger Umstände erreicht! Widrige Umstände heißt in diesen Zusammenhang sehr wenig Zeit zum Training da fulltime job. Ich hatte in den letzten Jahren noch nie so wenige KM auf der Straße - ich hatte aber auch noch nie soviel Kohle auf dem Konto, hat also alles 2 Seiten.
Ab Januar gehts wieder zu den Boxern, dazu KT im Studio, joggen, Ergometer und was halt auf der Straße so geht.

Bis denne Abdu

LVM 2011 in Bliesransbach :-(((

Schock am Morgen - wie mir Harry am frühen Morgen gemailt hat ist es nun amtlich: Die LVM 2011 ist in Bliesransbach. Nachzulesen im Terminkalender auf der Seite des Pfälzer Verbandes. Eigentlich kann ich mir dort die Anreise und das Startgeld sparen aber im Bliesgau gibt es ja traditionell sehr guten Apfelkuchen...
Nach dem für mich langen Lauf gestern hab ich heut nur 1:30h locker auf dem Ergometer gemacht. Hoffentlich taut der Mistschnee auf der Straße bald weg.

so long Abdu

Trimm dich!

Motiviert durch den Film "Soweit die Füße tragen" gestern abend bin ich heut raus in den Schnee. Auch eine Blase, die sich nach 40min auf der Fußsohle bemerkbar machte, konnte mich nicht stoppen. Ja so komm ich über die Schlechtwetterperiode. Das Laufen klappt doch schon ganz gut. Bin heute tatsächlich 1:10h gejoggt. Ganz langsam, aber das ist egal. Wenn nun das Gewicht noch runtergeht komm ich mit Ergometertraining, KT im Studio und ein paar Bergläufen wunderbar über den Winter. Außerdem ist ja die Woche Fuerteventura Anfang Februar gebucht!

bis neulich Abdu

Bitte keinen Ergometer mehr!

Ich kann das Ding nicht mehr sehen. Hab auch über Weihnachten nix gemacht. Darum hab ich es heut noch mal mit joggen versucht. Ging besser als befürchtet. Das mach ich morgen wieder. Vllt. schaff ich ja schon ne Stunde...
Ob ich in der nächsten Saison wieder Rennen fahre steht in den Sternen. Gut möglich, dass ich mich der "fixed gear" oder "single speed" Szene anschließe, bei diesen Aussichten...>>>

Was tun?

Heilig Abend und 1. Weihnachtstag hab ich doch nix mehr trainiert und heute stellt sich die Frage: "Was tun?"...Außer einem Spaziergang bleibt wohl nur wieder der gute, alte Ergometer übrig. Na ja, hoffentlich kann man bald wieder auf der Straße trainieren. In der Zwischenzeit halt an was schönes denken...

lg Abdu

Nix mit Rad auf Straße, nix joggen.

Also noch mal Ergometer...aber piano...

FROHE WEIHNACHTEN !!!!!!!!!

lg Abdu

PS: Gestern abend eine Woche (07.02. - 14.02. 2011) Fuerteventura gebucht...

Moderates Ergometertraining

1 Stunde locker mit Augenmerk auf eine hohe Trittfrequenz, das war's schon.
Morgen entweder mit dem Rad auf die Straße oder joggen. Dann Bescherung. Dann Pastetchen. Dann >>>>>>>>>> ;-)))

Gruß Abdu

Leck mich am Arsch -

bin ich so schlecht...hab tatsächlich heute mal wieder gejoggt. War etwa so elegant wie Fozzy Bär und auch nur gut 30min. Wenn man bedenkt dass ICH mal IRONMAN war...lang lang ist es her und nichts ist so vergänglich wie der Ruhm von gestern! Aber das zeigt ja nur deutlich wo es hapert. Gut, daran müssen wir noch etwas arbeiten. Ist ja jetzt die beste Zeit dazu.

Gruß Abdu

Heute Ruhetag

zumindest was das radspezifische Training angeht, aber so ein Hausputz ist auch ganz schön anstrengend!
Nun gut, morgen gehts weiter, weiss aber noch nicht was ich trainieren soll, vllt geh ich wirklich wieder mal joggen oder doch lieber Schlitten fahren?

bis denne

Abdu

mal wieder Ergometer

heute nur 1 Stunde dafür aber erstmals mit ein paar Intervallen. Vllt geh ich auch noch nen schönen Spaziergang machen - das ist doch auch Wintertraining, oder?

Gruß Abdu

Nur mal so -

als Anregung für die Feiertage...

http://www.rapha.cc/the-rapha-festive-500?locale=DE

Gruß Abdu

...und natürlich das da...

http://www.myspace.com/video/vid/38943802

wieder mal

Ergometer...1:30h...viel Rotze und Schweiß auf dem Fußboden, wenn das Mutti sieht :-(((

Gruß Abdu

Oh je -

bin ich so schlecht! Nach der Pause gestern hab ich mir heute wieder ne Stunde Ergometer abgerungen, aber da kommt rein garnix. In der Form brauch ich mir keine Lizenz zu holen und selbst ne RTF wäre derzeit zu hart so wie dort mitunter gebolzt wird. Nun gut, bis Anfang April isses ja noch etwas hin und darum gilt es jetzt diese Zeit zu einer konsequenten Vorbereitung zu nutzen. Fällt aber nicht so leicht.

bis neulich Abdu

Was sein muss muss sein!

1:00h Ergometer, auch wenn's keinen Spaß macht...

Gruß Abdu

Kalt aber trocken und sonnig!

Und das ist mir lieber als etwas wärmer und nass! Da Killermotsch Montags frei hat sind wir zusammen gemütlich 3 Stündchen geradelt. Böckweiler, Brenschelbach, Hornbach, War schön. Mal sehen wie der Rest der Woche rein wettertechnisch wird?!

bis neulich Abdu

Blauer Himmel und Sonne

Man mag's kaum glauben aber das gab es heute tatsächlich. Pünktlich um 10:00h Abfahrt mit einem knappen Dutzend Radlern über Wolfersheim nach Gersheim. Rechtzeitig vor dem Anstieg nach Medelsheim verlasse ich die Gruppe weil ich am frühen Nachmittag noch familiäre Verpflichtungen habe und fahre über den Radweg zurück. Wegen stellenweise Eis und Schnee komme ich nicht richtig vorwärts und als ich zurück auf die Straße abbiege ist plötzlicher der Pfarrer (Axel) neben mir, wo kommt der den her, der war doch eben noch in der Gruppe. Als sich unsere Wege in Schwarzenbach trennen bleibe ich nicht lange allein denn zwischen Beeden und Limbach sehe ich beim zurückschauen ein gelbes Trikot "aufblitzen" Es ist Oliver Z. der die gemeinsame Abfahrt verpasst hat und nun als B Fahrer alleine auf seine KM kommen muss.
War heute mal wieder richtig schön, hätte noch Lust gehabt ne Stunde länger zu radlen, aber...s.o.
3:00h 75KM

Gruß Abdu

Ergometertraining...

Nachdem meine Erkältung soweit abgeklungen ist hab ich heute mal wieder eine Einheit (1:00h) auf dem "speedbike" Ergometer durchgezogen. Wie gesagt - Spaß macht das nicht unbedingt. Aber Hauptsache ich bin wieder soweit gesund und kann was machen...
Morgen Jahresabschlußfeier mit Thaiessen im kleinen Kreis.

so long Abdu

Weihnachtszeit macht Hintern breit!

Alle Jahre wieder...ERKÄLTUNG!!! Seit meinem Urlaub hab ich noch kein einziges mal trainiert aber ich hab die Planung für die Vorbereitung schon mal durchdacht. Zunächst steht wie immer die Gewichtsreduktion im Vordergrund. Parallel dazu natürlich Krafttraining. Anfang Februar dann eine Woche Kanaren (Fuerteventura) wo ich versuche jeden Tag 4-5 st zu fahren. Ab März werde ich dann -hoffentlich mit Unterstützung von Killermotsch- die beliebten 2min / 3min Intervalle angehen und ab April jeden Rennkilometer, der nicht zu weit weg liegt, mitnehmen. Und zwischendurch natürlich das gemeinsame Training an den Wochenenden.

lg Abdu

Da bin ich wieder

zurück aus Fuerteventura, war schön, hab aber so rein garnix trainiert dort unten sondern nur rumgelümmelt und viel und gut gegessen. Ab morgen geht's dann aber mit der ernsthaften Vorbereitung los...durchaus möglich, dass ich im Januar oder Februar wieder nach Fuerteventura fliege, dann aber zum Radtraining. Auf jeden Fall ist diese Idee 1000 mal besser als sich 13 oder gar 19 Stunden in ins Auto zu setzten um ne Woche an der Costa Blanca rad zu fahren!

bis neulich Abdu

PS: Kaum ist man mal kurz weg ist es vorbei mit der Disziplin in der Gruppe - was war denn da gestern los?

So kann's weitergehen!

Heute wenig Wind, die Frauenbergrunde. Die Gruppe ist so rücksichtsvoll und fährt die Steigung nach Seelbach hoch sehr locker so daß auch ich mitkomme. Ganz gerührt von soviel Rücksicht beschließe ich etwas Führungsarbeit zwischen Aßweiler und Frauenberg zu leisten, stelle an der Grenze dann aber fest, daß ich ganz allein bin und nutze die Zeit zur Pinkelpause. Alles in allem ein super Training, 3:40h 97KM...1176KM im November, nicht schlecht!

Gruß Abdu

Mitgegangen - mitgefangen...

Eigentlich wollte ich heute alleine trainieren oder genauer gesagt spazieren fahren und war auch garnicht Richtung Treffpunkt unterwegs als mir Dominique entgegenkam und mich überredete zum gemeinsamen Training mitzukommen. Unser altersstarrsinninger Capitain de Route wählte dann, klar, wieder die wundervolle Strecke in "Die Pfalz" mit super Straßenbelag usw, usf...Am Ende für mich 3:30h 93KM ...Eigentlich sollte ich mir 100KM aufschreiben wo ich doch heute die ganze Führungsarbeit fast alleine machte! - hüstel - geht nach links ab

Super timeing

Gestern hab ich - mea culpa - nix mehr gemacht aber heute nutzte ich den Sonnenschein um die Mittagszeit und bin 2,5st knapp 60KM schön locker durch den Bliesgau geradelt um die vom Krafttraining am Dienstag arg gebeutelten Beinchen etwas auszuschütteln. Hätte eigentlich noch mehr machen wollen aber von Frankreich her wurde es immer dunkler und so drehte ich um. Kaum zuhause angekommen setzte denn auch starker Schneefall ein. Morgen und Sonntag hoffe ich auf schönes Wetter zum gemeinsamen Training.

Gruß Abdu

So - nun haben wir den Salat!

Genau das scheiß Wetter, das wir nicht wollen. Schnee und Schneeregen. So ne Scheiße. Da bleibt wohl wieder nur Ergometer oder Krafttraining. An dieser Stelle nochmal danke an Vorturner Walter, der uns mit radlerspezifischen Übungen versorgt hat. Ich hab heute noch starken Muskelkater aber das zeigt ja nur die Defizite. Ab Montag bin ich eine Woche auf Fuerteventura, ich nehm die Joggingschuhe mit und nen Radverleih solls dort auch geben... ;-)))
Ok, dann schau ich mal ob ich heute neben dem thailändischen Hühnercurry auch noch was an Training zustande bekomme.

Gruß Abdu

Schiet Wetter...

Montag Pause, Regeneration, Dienstag Hallentraining der RV Blitz, heut nur ne knappe Stunde Ergometer...

Gruß Abdu

Wo bitte gehts nach Neunkirchen?

Bin heute doch zum gemeinsamen Training erschienen aber nach 1,5st hab ich die Truppe verlassen. Erstens wollte ich wegen dem Scorpions Konzert heute abend nicht so lange machen und zweitens hat mir die Strecke Richtung Altenglan und die komplette Kuseler Gegend noch nie gefallen. Auf dem Rückweg hab ich mich dann aber so verfranzelt, dass am Ende dann doch fast 100KM zusammen gekommen sind...

3:50h 99KM

Gruß Andu

Das ist kein GA Training!

Nach dem anstrengendem Ausritt am Mittwoch brauchte ich dann doch zwei Tage Pause zur Regeneration und so ging es erst heute weiter zusammen mit Harry, Frank und Andreas. Schon das "Einfahren" mit Harry zum Treffpunkt war grenzwertig weil zu schnell und als ich später auf dem Flachen ein-, zweimal etwas anzupfte haben mir das die kleinkarierten Krämerseelen natürlich gleich am nächsten Berg, der kurzfristig in die Streckenplanung eingebaut wurde, zurückgezahlt...Ein schwacher Trost, dass auch Harry gegen Ende etwas müde wurde. Nun bin ich platt und überleg ob ich morgen nicht besser allein fahre.

3:50h 102 KM

Gruß Abdu

Darf's auch etwas mehr sein?

Die Frage, die ich sonst nur von der Wursttheke her kenne stellte sich heute beim gemeinsamen Training mit Altmeister Hans vor allem bezüglich des Tempos! Hans noch voll im Saft, nach spätem Saisonauftakt nun quasi in Topform war heute -zumindest für mich- einfach zu schnell unterwegs. Ein ums andere mal musste ich rufen, pfeifen, bitten, Gnade...und doch musste ich mehr als einmal abreissen lassen. Dank Werner, der auf der Rennstrecke zwischen Aßweiler und Frauenberg immer wieder Superzeiten abliefert und so die Meßlatte ziemlich hoch gelegt hat, wird speziell auf dieser Strecke auch Mitte November statt Grundlagenausdauer Tempo gemacht...
Anyway - Ich bin im Plan. Morgen Ruhetag. WE gemeinsames Training. Hossa

3:10h 84KM

LG Abdu

Und weiter...

Nach dem Ruhetag gestern, den ich auch nötig hatte, war heute lockeres rollen angesagt.
2:40h - 62 KM, das wars. Nur einmal am Anstieg in Wolfersheim musste ich mich etwas anstrengen als ich von einem Tourist aufgefahren wurde und ich mich natürlich nicht abhängen lassen wollte. Die Motivation ist gut, Zeit hab ich jetzt auch, es geht voran.
Jetzt noch schnell die Kette wechseln ;-))) --->>>
Gruß Abdu

Sonntag!

Ja das war ein schöner Sonntag im wahrsten Sinne des Wortes. Bei angenehmen 17 Grad, blauem Himmel und strahlender Sonne 4:00h in einer ca. 15 Mann starken Gruppe...was will man mehr!? Unser technisch noch verbesserungswürdiger "belgischer Kreisel" ermöglichte es uns auch bei dem starken Gegenwind konstant ca. 35 km/h zu fahren, von Frankreich aus zurück bei Rückenwind lief es dann fast wie von allein. Die letzten 15 KM nach Hause lies ich es locker ausrollen, am Ende kamen 115 KM zusammen. Leider musste ich mir den ein oder anderen Spruch wegen meines "leichten Übergewichts" anhören. Kaum hat man mal 15 KG zuviel und schon machen sie den Affen mit dir, das schmerzt, vor allem am Berg. Das wird sich aber ändern - versprochen! War aber trotzdem schön.

Bis neulich Abdu

Super warm heute

Ja man kann es schon warm nennen - gefühlte 19,5 Grad, leichte Übergangskleidung, 2:30h - 64KM, alles super...morgen gemeinsames Training!
Auf besonderen Wunsch noch mehr bikepower...>>>

Es gibt wohl nix öderes als Ergometertraining!

Heute das erste mal seit letzten Winter 1 Stunde auf dem Ding traininert. Bäähh - Spaß macht das nicht...daher zur Aufmunterung ne volle Dosis bikepower...>>>


gruß Abdu

Es geht voran...

Da für heute nachmittag wieder Regen gemeldet wurde hab ich mich dem Vormittagstraining von Harry angeschlossen. Gemeinsam sind wir die Staffelrunde gefahren - nicht zu hart um kaputt zu sein aber zügig genug um Trainingsreize zu setzen. Der Ciclomaster hat mir die letzte Regenfahrt wohl etwas übel genommen und fiel dauernd aus. Waren aber so knapp 70KM in ca. 2:40h. Hat Spaß gemacht. Ich hoffe das Wetter spielt am WE mit und wir bekommen wieder ne große Trainingsgruppe zusammen.

bis denne Abdu

Hallentraining RV Blitz...

nach der Regenfahrt gestern hatte ich keine Lust mehr auf das Hallentraining des RV Blitz. Dennoch hier ein kurzes Video vom gestrigen Hallentraining...(Ton an!!!)

http://www.youtube.com/watch?v=dHfOwlems8s&feature=player_embedded

Gruß an Übungsleiter Walter...

PS: Heute kein Training stattdessen fahr ich mit Killermotsch aufs Konzert der Fanta 4 nach Mannheim...den Ergometer hab ich aber schon mal aufgebaut falls das Wetter nicht besser wird!!!

nass und kalt :-(

Um ca. 13:00h dachte ich noch, dass es halbwegs trocken bleibt und bin losgeradelt doch nach ner halben Stunde wurde der Regen immer stärker und ich immer nasser. Der gute Ciclomaster II aus dem Jahr 1988, den viele jüngere Radkollegen aus Unwissenheit für ein Blutzuckermessgerät halten, hat wie bei Regen üblich den Dienst versagt. Es waren am Ende dann aber ca. 50KM in 2 Stunden. Dabei einmal die Saargemünder-Str. in Blieskastel im sitzen die Kilos raufgewuchtet...ich sach nur Kraaafftt!!!

Gruß Abdu

nasses Wochenende

gestern 1:40h 50Km davon die letzten 10KM im Regen, heute wegen Geburtstagsfeier nur mal wieder die 36KM Runde auch wieder die letzten 10KM im Regen...

gruß Abdu

Faulenzerrunde

Heut nur die Minirunde über 36 KM...die ernsthafte Saisonvorbereitung beginnt ja erst später...und in meinem Alter muss man sich die Kräfte einteilen!

Gruß Abdu

Dieser Weg...

Dieser Weg wird kein leichter sein.
Dieser Weg wird steinig und schwer...

Am Montag beim gemeinsamen Taining in der 20 Mann starken Gruppe dachte ich mir noch: "Läuft ja ganz gut..." - aber heute mit Hans in der klassischen 1:1 Situation ;-))) musste ich feststellen, dass ich doch gaaanz unten bin - was die Form angeht. Zwei schwere Schlappen bei den Anstiegen in Wolfersheim und Medelsheim...

Egal - ich bin wild entschlossen den Winter wieder durchzuziehen und topfit in die ersten Rennen, einschließlich LVM, zu gehen. Danach werde ich wohl wieder aus beruflichen Gründen weniger trainieren können und daher die Form nicht halten können.
Auf jeden Fall gehts zu Beginn des nächsten Jahres in 1 oder 2 Trainingslager!!!

bis neulich Abdu

PS: heute 80KM in 3:10h

Beginn des gemeinsamen Wintertrainings

Ca. 20 hochmotivierte Radler fanden sich heute pünktlich um 10:00h zum Auftakt des gemeinsamen Wintertainings zusammen. Fun & talk über 3 Stunden bei gemütlichem Tempo und ordentlichem Wetter. Den obligatorischen Plattfuß hatte diesesmal leider ich als ich schon fast zuhause war...
Trotzdem hat es super Spaß gemacht mit all den Irren...

gruß Abdu

Raus aus dem Wagwiesental -

rein ins Kasbruchtal!
Gestern stand das erste mal seit langer Zeit wieder eine Joggingrunde durch den Kasbruch auf dem Programm. 10 KM. Anfangs noch locker, ja fast elegant, wurden die letzten 2 KM doch sehr lang...
Heute nur knapp 50 KM locker radln und morgen Beginn des gemeinsamen Wintertrainings, ich freu mich schon!

Gruß Abdu

:-)))

Schon mischt sich Rot in der Blätter Grün,
Reseden und Astern im Verblühn,
Die Trauben geschnitten, der Hafer gemäht,
Der Herbst ist da, das Jahr wird spät.

Und doch (ob Herbst auch) die Sonne glüht –
Weg drum mit der Schwermut aus deinem Gemüt!
Banne die Sorge, genieße, was frommt,
Eh Stille, Schnee und Winter kommt.

(Theodor Fontane)

80Km bei megageilem Herbstsonnenschein...

Joggen macht Spaß

und weil man in 45 oder 60 min super trainieren kann ist das auch zeitlich easy. Heute wieder 6km und 30 Liegestütze.
Ich freu mich auch schon aufs Boxtraining....

Gruß Abdu

Herrliches Radwetter

fast schon -äh- warm?! Egal 60 KM spazierenfahren...herrlich!

Gruß Abdu

Aller Anfang ist schwer!

Also ich hab heut tatsächlich mit dem "alternativen Wintertraining" begonnen.
Joggen stand auf dem Programm und zwar genau die Strecke im Wagwiesental auf der ich am 04.August 1987 mit dem "regelmäßig Sport treiben" begann. Und genau so wie damals hab ich mich auch heut gefühlt...platt aber happy. 6KM joggen und ein paar Liegestütze ist zwar nicht viel aber der Anfang ist gemacht.

bis neulich Abdu

PS: Nein Harry - ich gebe ihre Telefon-Nr. nicht weiter ;-)))

joggen, boxen, schwimmen

und etwas Krafttraining. Nächste Woche beginnt das alternative Wintertraining!

Gruß Abdu

Nach "gefühlten" 5 Wochen Pause...

das erste mal wieder auf dem Rad!
60 KM bei herrlichen Radwetter, war nicht mal sooo kalt. Aber schon Wahnsinn wie wenig ich "drauf hab". Egal, nun ist eh Ruhephase und der Aufbau kommt beim gemeinsamen Training auf das wir uns schon alle freuen.
Da ich im Frühjahr/Sommer 2011 wohl wieder viel arbeiten muß und weniger Zeit zum Training habe werde ich meinen Saisonhöhepunkt taktischerweise ganz an den Anfang des Radsportkalenders legen... ;-)))

Also bis neulich

Abdu

Auch Liegerad?

soll ich mir in der neuen Saison vllt auch einen Tieflieger zulegen?
So ganz ohne störende Kette macht das Ding ja nen schmalen Fuß, oder?!

so, nun hats mich richtig erwischt!

Das ist kein Schnupfen mehr sondern eine ausgewachsene Grippe mit allem drum und dran. Nun gut, danach kanns dann mit dem Wintertraining losgehen.
Bis neulich

Gruß Abdu

Sonnenschein und Schnupfen....

jetzt hat mich doch noch auf den letzten Drücker eine Erkältung erwischt. Bislang nur heftiger Schnupfen - aber so fängt es ja immer an, hoffentlich wird's nicht schlimmer. Trotzdem lies ich mich heute nicht abhalten mit Hans und Werner etwas zu radeln. Bis auf eine kleine Tempoeinlage auf der Rennstrecke zwischen Aßweiler und Frauenberg (der Wind stand zu gut ;-) ) humanes Tempo zum Saisonausklang. 80KM in gut 3:00h - gut so!