Good bye 2009

Habe spontan beschlossen das alte Jahr mit einem trainingsfreien Tag ausklingen zu lassen. 16200 Km stehe zu Buche (ich zähle immer ab 01.01. und nicht ab November wie viele andere Radler).
Ich wünsche allen Lesern einem guten Rutsch und allen Gute für 2010 !


Abdu

Piano cornuti!

Also bei Schneeregen und Blitzeis auf der Straße trainieren überlass ich den anderen, ich weiß, ich komme auch so rechtzeitig in Form. Dazu reichen mir ca. 6 Wochen bevor es ernst wird! Das Gewicht halte ich derzeit ohne Anstrengungen. Gestern hab ich mal mit den ganz kurzen Intervallen (10 x 25 sec mit 110-120 upm bei 515 Watt) auf dem Ergometer begonnen, das petzt ganz schön. Hier mal ein Foto von meinem Ergometer, den original Triathlonlenker hab ich durch eine einfache MTB-Lenkstange mit Hörnchen vom Schrottplatz ersetzt.


Heute 1:30h im Regen bei angenehmen 9 C - das muss reichen.

Bis neulich - Abdu

Endlich wieder auf der Straße!

Angenehme Temperaturen und recht ordentliche Straßenverhältnisse liesen heute eine gemütliche Spazierfahrt zu. Leider war Harry schon weg und Motschi hatte keine Lust daher musste ich alleine ran. 3:15h und 80 KM sind dann mal genug für einen alten Mann.
Außerdem muss ich meine Kräfte sparen wenn es an Silvester die gemeinsame Jahresabschlußfahrt gibt ;-)

bis dann Abdu

noch mehr Eis...

Eisregen und Schneematsch, da bleib ich doch zuhause und fahr mal eine Stunde auf dem Ergometer...immer am Ball bleiben und das Saisonziel nicht aus den Augen verlieren!

Bis neulich - Abdu

Vorsicht : Eis...

Heute konnte ich aus Zeitmangel nur 2:20h / 57 KM trainieren, dafür hab ich mich aber auf dem Heimweg auf einer spiegelglatten Nebenstraße noch schön abgelegt...shit happens. Morgen mehr. Bis denne

Abdu

Ergometertraining ist sch...schön!

Meiner Freundin war heut so besinnlich und so heimelig so weihnachtlich halt und sie wünschte sich, dass ich heut nicht raus auf die Straße gehe und lieber drin in ihrer Nähe bleibe, ich könne ja auf dem Ergometer trainieren, dann sei ich schön bei ihr (wenn sie 3 Stunden "Heidi" guckt) Ok, es ist Weihnachten und man muß mal guten Willen zeigen. Beides geht vorüber. Also hab ich mich 1,5h auf dem Ding gequält. Ist nicht so doll was ich da im Moment an Wattzahlen treten kann, aber ich geh mal davon aus, dass der Computer an dem Gerät defekt ist und nur 50% meiner tatsächlich getreten Leistung anzeigt! Ich denke was diese verf*** Evelyn Stevens kann, das kann ich auch....

Also nicht klagen sondern reintreten.

Bis denn - Abdu

Heiligabendvormittag...

Eigentlich hatte alles so schön begonnen. Die Einkäufe für das Fest sind erledigt und es ist super Wetter. 11:00h - fast trockene Straßen, gefühlte 17 Grad, kein Wind - also ist ne ausgedehnte Radtour drin. Ein Anruf bei Harry..."der ist schon seit dem Morgengrauen unterwegs..." ah ja, egal dann fahr ich alleine ne gemütliche Runde. Das Wetter ist für diese Jahreszeit ja wirklich sensationell. Man könnte eigentlich mal ein paar Intervalle machen - wenn man was drauf hätte, hat man aber nicht. Noch nicht. Nach 30km die ersten Regentropfen, die sich recht schnell vermehren. Na dann halt Richtung Heimat. Offenbar bin ich nicht der einzige Irre, der heut auf dem Rad unterwegs ist, denn da kommen mir doch ein paar der bekannten gelben Oberbexbacher Trikots entgegen...Andreas und Pascal Ruffing sowie Hendrik Weber haben sich also auch zum outdoor-Training aufgerappelt. In einem Anfall geistiger Umnachtung beschließe ich noch eine Runde mitzufahren. Kurz darauf am Wolfersheimer Hügel sehen wir einen weiteren Rennradler, der recht zügig dort hochfährt. Passi und ich lassen es uns nicht nehmen zu dem Kollegen aufzufahren. Auf die Frage warum er denn so hochknallt sagt der junge Hüpfer vom RC Mistral Neunkirchen doch glatt: "wie - ist doch nur Grundlagentraining!" So so. Ok, nun aber wirklich Richtung Heimat. Mittlerweile sind wir alle nass bis auf die Knochen, da kommt uns noch eins von diesen berühmt-berüchtigten gelben Trikots entgegen. Pascal Henke, gut gelaunt und wie immer voll motiviert. Der will es nächste Saison bestimmt wieder wissen. Kurz darauf trennen sich unsere Wege und ich fahr die letzten KM allein nach Hause. Die Batterie ist auch total alle und glitschnasse Fleecehandschuhe sind schon was feines, besonders auf ner Abfahrt, Mann bin ich so doof. Anyway - knapp 3:00h und ca. 75 Km (der Radcomputer ist wegen Regen ausgefallen...) sind nicht schlecht für Heiligabendvormittag.

Frohe Weihnachten - Abdu

Beginn des Wintertrainings 2009/2010

Hallo Leutz,

ich beginne heute mal mit meinem Blog in dem ich in loser Reihenfolge über die Vorbereitung auf die kommende Radsaison schreibe. Und los geht's...

Meine persönlichen Vorbereitungen hab ich ja schon in der KW 41 mit einer Low Carbo Diet begonnen und von 91kg auf mittlerweile 82kg abgespeckt. Richtig los mit dem Wintertraining auf der Straße ging es am 01.November zusammen mit den Homburger und Bexbacher Radkollegen.
Dieses gemeinsame Wintertaining hat ja schon Tradition, dabei treffen sich Radamateure, Senioren und ambitionierte RTFler aus der Region um zusammen Wind und Wetter zu trotzen und sich gegenseitig zu motivieren. Ich muß sagen - das macht richtig Spaß! Meist kommen über ein Dutzend oder mehr Trainingswillige und machen dann so 2,5 bis 3 Stunden und das zum Teil recht flott (wenn Horst S. aus H. nicht regulierend eingreift ;-))) ) Nachdem ich mit freundlicher Unterstützung von Harry Weirich und Norbert Ruffing nun auch über ein top Winterrad (ein Greg Lemond - frei nach Conan : "vertraue nur dem Stahl") mit robusten Felgen und pannensicheren Reifen verfüge, bin ich auch materialmäßig bestens gerüstet. Hierfür noch mal herzlichen Dank!
Die letzten Tage war das Wetter allerdings auch für hartgesottene Radfreaks zu mies - außer für Harry ..."das ist hier kein Kindergeburtstag"... der fährt immer.
Aus diesem Grund und um die Ernsthaftigkeit meiner Vorbereitung zu unterstreichen hab ich mir ein Ergometer-Speedbike zugelegt und heute das erste mal darauf trainiert. Echt super. Nach 59min tat mir das rechte Knie weh, ich bin also auf dem richten Weg, lol.
Ich hoffe über die Feiertage kommt ein gemeinsames Training auf der Straße zustande - dann mach ich auch mal ein paar Fotos.

so long - bis denne Abdu