Samstag, 30. Januar 2010

...noch immer indoor...


Radfahren auf der Straße ist derzeit ja nicht möglich, also weiter auf dem Ergometer.
Thommy, Norbert, Horst und all die anderen scheinen Recht zu haben: Die Intervalle bringen nix ohne ausreichend Grundlagentraining. Daher auch heute nur 1:30h G1/G2 alles schön mit der neuen Pulsuhr kontrolliert an dieser Stelle noch mal herzlichen Dank an meinen Hauptsponsor "Harry's Reste-Rampe"!
Später noch etwas Triathlon (Kekse, Tee, Schneeschippen) und ein Spaziergang, das war's dann.

so long Abdu

Donnerstag, 28. Januar 2010

Ergometertraining mach definitiv keinen Spaß


Aber irgendwas muss man ja machen und auf joggen hab ich auch kein Bock im Moment.
Also mal wieder auf den Ergo. 1:30h sind dann aber auch genug, alles schön G1...

bis denne Abdu (wehe wenn ich wieder auf die Straße komme...)

Mittwoch, 27. Januar 2010

Immer mit der silence


Das ist das Motto dieser Woche. Nachdem ich Montag nur etwas Ergometertraining gemacht habe und gestern komplett Ruhetag hatte war heute wieder etwas leichtes Ergometertraining angesagt. Nein Fredi - keine 300 Watt diesesmal...Erst ab Februar wieder!

so long Abdu

Montag, 25. Januar 2010

Wo ist Harry?



Angeblich bereitet er sich gewohnt konsequent auf die Meisterschaften im EZF vor. Biker aus dem saarpfälzischen Grenzgebiet haben auch schon über ein Phantom auf einem Zeitfahrrad berichtet, das bei Wind und Wetter unglaublich schnell unterwegs ist. Hierbei könnte es sich um Harry handeln. Oder sollte doch eine Frau dahinterstecken? Hinter dem Phantom oder hinter Harrys Abwesenheit beim gemeinsamen Training - das ist hier die Frage! Ich jedenfalls hab ihn schon seit Wochen nicht mehr gesehen. Sachdienliche Hinweise - auch anonym - bitte an Abdu ;-)

PS: Heute wegen Schneematsch nur etwas lockeres Ergometertraining.

Sonntag, 24. Januar 2010

Besserung in Sicht




Nachdem ich am Freitag nur 36 KM in einem 22er Schnitt fahren konnte lief es am Samstag beim gemeinsamen Training mit den Cracks vom O'Bexbacher Radlertreff wider Erwarten doch wesentlich besser. Auch wenn die Beinchen noch immer sehr müde waren so konnte ich doch gut mitrollen hab mich aber im Wind dezent zurück gehalten...
Am Ende kamen knapp 100KM in 3:40h zusammen und so kann ich heute mit ruhigem Gewissen pausieren. Ich werde in Zukunft wohl mehr auf solche Sachen wie Stretching und Regeneration achten müssen und das Intervalltraining besser dosieren.

Bis neulich - Abdu

Freitag, 22. Januar 2010

???


Leider hab ich immer noch schlechte Beine, null Druck und jetzt auch noch Durchfall. Aus meinem "jour sans" ist mittlerweile eine "Woche ohne" geworden, ich hoffe es wird nicht eine ganze "Saison ohne"...
Hab mich entschlossen mal eine Woche garnix zu machen und erst in der ersten Februarwoche wieder loszulegen.

Gruß Abdu

Mittwoch, 20. Januar 2010

Schlechte Beine


http://de.wikipedia.org/wiki/Dschamolidin_Abduschaparov

Hab immer noch schlechte Beine und bin daher nur 63KM bei schönem Wetter mit etwas Sonnenschein spazieren gefahren...

Gruß Abdu

Dienstag, 19. Januar 2010

Mies, ganz mies


ist die Form. Keine Ahnung warum das jetzt so plötzlich in den Keller gegangen ist. Also Montag war auch nicht besser daher Pause und heute nur 72KM spazierenfahren. Völlig kraft- und saftlos. Mies, ganz mies ist die Form.

Abdu :-(((

Sonntag, 17. Januar 2010

Regeneration


Heute war wegen anhaltender Plattheit Trainingspause angesagt. Mal sehn wie morgen die Beine sind, hoffentlich besser. Apropos Beine - was ein konsequentes Kraftraining auch für Frauenbeine bringt sieht man hier...

Gruß Abdu

Samstag, 16. Januar 2010

Endlich wieder Straße... mais un jour sans...

Nach über einer Woche war ich heute das erste mal wieder auf der Straße. Damit ist auch schon alles positive gesagt. Der "Abwärtstrend" der letzten Tage hat sich dramatisch bestätigt. Heute wäre es für mich sicher besser gewesen allein ganz locker spazieren zu fahren - stattdessen bin ich doch zum Treff der Hardcorefraktion und hatte meinen persönlichen "jour sans". Ein Schnitt deutlich jenseits der 30er Marke war einfach zu stramm für mich und so hab ich mich gänzlich aus der Führungsarbeit rausgehalten - raushalten müssen :-( um genau zu sein. Wenigstens hab ich in den 4:15h / 110KM ne Menge Kalorien verbraten so dass ich nun ohne schlechtes Gewissen meine Mousse au chocolat vertilgen kann.

Bis neulich Abdu

Freitag, 15. Januar 2010

Depressionen


könnte man bekommen, bei dem Wetter - und die Form scheint immer schlechter zu werden statt besser. Ich kann z.Zt. immer weniger Watt treten und die Trittfrequenz geht auch immer mehr runter. Dazu muss ich momentan ziemlich kämpfen um das Gewicht einigermaßen zu halten... Nun ja, ich hab mir mal die Termine für die kommende Saison angeschaut, ich glaub im Mai das Rennen in Saulheim "Rund um den Rheinsender" hat einen interessanten Kurs mit schönen Kurven und so - siehe Foto.

Gruß Abdu

Donnerstag, 14. Januar 2010

Heute Ruhetag!



muss ja auch mal sein, die Saison ist ja noch lang...

Gruß Abdu

Mittwoch, 13. Januar 2010

Schnee-Matsch-Eis...:-(


Obwohl Henny und Passi wahrscheinlich was anderes behaupten war heute wieder kein Training auf der Straße möglich - daher nur etwas "Scheintraining" auf dem Ergometer.


Gruß Abdu

Dienstag, 12. Januar 2010

Ich will nicht...


...auf die Straße, nein! Dieses Wetter mit Temperaturen um den Nullpunkt und hoher Luftfeuchtigkeit ist das übelste was es gibt. Dann lieber minus 10 C und trocken, das macht mir nix aus aber so war heut wieder mal Ergometer angesagt. Nix dramatisches - nur ein bischen die Beine ausschütteln. Ich hab dann aber noch etwas im Hobbykeller gebastelt damit ich beim nächsten outdoor-Training keinen kalten Hintern bekomme.

Gruß Abdu

Montag, 11. Januar 2010

Straßentraining einmal anders


Heut hab ich das radfahren mal mit den Pflichten der Hausordnung verbunden - siehe Foto.
Morgen mehr - bis denn Abdu

Sonntag, 10. Januar 2010

Schneematsch...

ist nix für mich, nee das überlass ich der Hardcorefraktion. Gestern kein Training - hab mich mit Pizza, Pepsi und fernsehn fit gehalten aber heute musste ich wieder auf den Ergometer. Nun ja, so richtig Spaß macht das ja nicht. Ich merke auch, dass ich die ganze letzte Saison fast ausschließlich auf dem 50er Blatt meiner Kompaktkurbel gefahren bin und dadurch die Trittfrequenz etwas gelitten hat. Egal, jammern hilft nicht und so hab ich mich halt 1:35h gequält. 20min einfahren dann 3 x 5 min mit 90-100 UpM und 300 Watt, 10min locker dann 10 x 25 sec mit 500 Watt bei 120 UpM, ausfahren, Ende. Wird wieder Zeit um mit den Jungs auf der Straße zu fahren...

Gruß Abdu

Freitag, 8. Januar 2010

Leck mich am Arsch...

...war das heute so scheißkalt auf der Straße. Pfui! Nachdem ich gestern Pause gemacht hatte und vorgestern nur 1 St. auf dem Ergometer war wollte ich vor dem erwarteten Schneefall noch mal auf der Straße trainieren. Die minus 3 C waren ja nicht so schlimm aber dieser ******Wind - bääh. Hätte mich 2 x fast von Rad gefegt und war wirklich saukalt außerdem war der Radweg voll Eis und ich musste laufend Schritt fahren daher in 2:50h nur knapp 60KM

bis neulich Abdu

Dienstag, 5. Januar 2010

Erkältung ade!

Nachdem ich 4 Tage wegen Erkältung pausieren musste geht es mir gesundheitlich wieder besser, so dass ich eine kleine, gemütliche Radtour machen konnte. Glücklicherweise wollte Harry heut auch nur locker rollen und so konnten wir zusammen 3h/77km das herrliche, sonnige Winterwetter genießen. Die minus 10 C fallen da garnicht negativ auf...
Es geht also weiter. Wenn jetzt Mitte/Ende der Woche der angekündigte Schnee kommt wird das Ergometertraining forciert.

Bis denne Abdu

Freitag, 1. Januar 2010

Prost Neujahr!

Nun hat mich doch noch ne Erkältung erwischt, Mist! Bin trotzdem heut morgen aufs Rad - und musste dort sehr beunruhigende Geräusche hören. Die Narbe vom VR ist nun definitiv hinüber, und das nach nicht mal 20 Jahren (Kaufdatum Anfang 1989...)Das ganze war natürlich mit einem extremen Lustverlust verbunden, daher heute nur ne kurze Ausfahrt von 16 Km, braucht man eigentlich nicht zu notieren. Ich hoffe das wird am WE mehr - bis denne

LG Abdu