Freitag, 31. Dezember 2010

Guten Rutsch!


Ich wünsche allen Freunden, Bekannten, Radsportkollegen und Lesern meines blogs einen guten Rutsch und alles Gute, viel Glück, Erfolg und vor allem Gesundheit im neuen Jahr.

lg Abdu

Donnerstag, 30. Dezember 2010

Jahresbilanz


Heute war ich nur ne knappe Stunde locker joggen und auch morgen kommen bestimmt keine KM auf der Straße hinzu, daher schon heute die Jahresbilanz.
11.300 KM, 11 Rennen mit 2 Platzierungen - Saisonziel trotz widriger Umstände erreicht! Widrige Umstände heißt in diesen Zusammenhang sehr wenig Zeit zum Training da fulltime job. Ich hatte in den letzten Jahren noch nie so wenige KM auf der Straße - ich hatte aber auch noch nie soviel Kohle auf dem Konto, hat also alles 2 Seiten.
Ab Januar gehts wieder zu den Boxern, dazu KT im Studio, joggen, Ergometer und was halt auf der Straße so geht.

Bis denne Abdu

Mittwoch, 29. Dezember 2010

LVM 2011 in Bliesransbach :-(((


Schock am Morgen - wie mir Harry am frühen Morgen gemailt hat ist es nun amtlich: Die LVM 2011 ist in Bliesransbach. Nachzulesen im Terminkalender auf der Seite des Pfälzer Verbandes. Eigentlich kann ich mir dort die Anreise und das Startgeld sparen aber im Bliesgau gibt es ja traditionell sehr guten Apfelkuchen...
Nach dem für mich langen Lauf gestern hab ich heut nur 1:30h locker auf dem Ergometer gemacht. Hoffentlich taut der Mistschnee auf der Straße bald weg.

so long Abdu

Dienstag, 28. Dezember 2010

Trimm dich!


Motiviert durch den Film "Soweit die Füße tragen" gestern abend bin ich heut raus in den Schnee. Auch eine Blase, die sich nach 40min auf der Fußsohle bemerkbar machte, konnte mich nicht stoppen. Ja so komm ich über die Schlechtwetterperiode. Das Laufen klappt doch schon ganz gut. Bin heute tatsächlich 1:10h gejoggt. Ganz langsam, aber das ist egal. Wenn nun das Gewicht noch runtergeht komm ich mit Ergometertraining, KT im Studio und ein paar Bergläufen wunderbar über den Winter. Außerdem ist ja die Woche Fuerteventura Anfang Februar gebucht!

bis neulich Abdu

Montag, 27. Dezember 2010

Bitte keinen Ergometer mehr!




Ich kann das Ding nicht mehr sehen. Hab auch über Weihnachten nix gemacht. Darum hab ich es heut noch mal mit joggen versucht. Ging besser als befürchtet. Das mach ich morgen wieder. Vllt. schaff ich ja schon ne Stunde...
Ob ich in der nächsten Saison wieder Rennen fahre steht in den Sternen. Gut möglich, dass ich mich der "fixed gear" oder "single speed" Szene anschließe, bei diesen Aussichten...>>>

Sonntag, 26. Dezember 2010

Was tun?



Heilig Abend und 1. Weihnachtstag hab ich doch nix mehr trainiert und heute stellt sich die Frage: "Was tun?"...Außer einem Spaziergang bleibt wohl nur wieder der gute, alte Ergometer übrig. Na ja, hoffentlich kann man bald wieder auf der Straße trainieren. In der Zwischenzeit halt an was schönes denken...

lg Abdu

Freitag, 24. Dezember 2010

Nix mit Rad auf Straße, nix joggen.



Also noch mal Ergometer...aber piano...

FROHE WEIHNACHTEN !!!!!!!!!

lg Abdu

PS: Gestern abend eine Woche (07.02. - 14.02. 2011) Fuerteventura gebucht...

Donnerstag, 23. Dezember 2010

Moderates Ergometertraining


1 Stunde locker mit Augenmerk auf eine hohe Trittfrequenz, das war's schon.
Morgen entweder mit dem Rad auf die Straße oder joggen. Dann Bescherung. Dann Pastetchen. Dann >>>>>>>>>> ;-)))

Gruß Abdu

Mittwoch, 22. Dezember 2010

Leck mich am Arsch -


bin ich so schlecht...hab tatsächlich heute mal wieder gejoggt. War etwa so elegant wie Fozzy Bär und auch nur gut 30min. Wenn man bedenkt dass ICH mal IRONMAN war...lang lang ist es her und nichts ist so vergänglich wie der Ruhm von gestern! Aber das zeigt ja nur deutlich wo es hapert. Gut, daran müssen wir noch etwas arbeiten. Ist ja jetzt die beste Zeit dazu.

Gruß Abdu

Dienstag, 21. Dezember 2010

Heute Ruhetag


zumindest was das radspezifische Training angeht, aber so ein Hausputz ist auch ganz schön anstrengend!
Nun gut, morgen gehts weiter, weiss aber noch nicht was ich trainieren soll, vllt geh ich wirklich wieder mal joggen oder doch lieber Schlitten fahren?

bis denne

Abdu

Montag, 20. Dezember 2010

mal wieder Ergometer



heute nur 1 Stunde dafür aber erstmals mit ein paar Intervallen. Vllt geh ich auch noch nen schönen Spaziergang machen - das ist doch auch Wintertraining, oder?

Gruß Abdu

Nur mal so -


als Anregung für die Feiertage...

http://www.rapha.cc/the-rapha-festive-500?locale=DE

Gruß Abdu

...und natürlich das da...

http://www.myspace.com/video/vid/38943802

Samstag, 18. Dezember 2010

wieder mal


Ergometer...1:30h...viel Rotze und Schweiß auf dem Fußboden, wenn das Mutti sieht :-(((

Gruß Abdu

Donnerstag, 16. Dezember 2010

Oh je -


bin ich so schlecht! Nach der Pause gestern hab ich mir heute wieder ne Stunde Ergometer abgerungen, aber da kommt rein garnix. In der Form brauch ich mir keine Lizenz zu holen und selbst ne RTF wäre derzeit zu hart so wie dort mitunter gebolzt wird. Nun gut, bis Anfang April isses ja noch etwas hin und darum gilt es jetzt diese Zeit zu einer konsequenten Vorbereitung zu nutzen. Fällt aber nicht so leicht.

bis neulich Abdu

Dienstag, 14. Dezember 2010

Was sein muss muss sein!


1:00h Ergometer, auch wenn's keinen Spaß macht...

Gruß Abdu

Montag, 13. Dezember 2010

Kalt aber trocken und sonnig!


Und das ist mir lieber als etwas wärmer und nass! Da Killermotsch Montags frei hat sind wir zusammen gemütlich 3 Stündchen geradelt. Böckweiler, Brenschelbach, Hornbach, War schön. Mal sehen wie der Rest der Woche rein wettertechnisch wird?!

bis neulich Abdu

Sonntag, 12. Dezember 2010

Blauer Himmel und Sonne


Man mag's kaum glauben aber das gab es heute tatsächlich. Pünktlich um 10:00h Abfahrt mit einem knappen Dutzend Radlern über Wolfersheim nach Gersheim. Rechtzeitig vor dem Anstieg nach Medelsheim verlasse ich die Gruppe weil ich am frühen Nachmittag noch familiäre Verpflichtungen habe und fahre über den Radweg zurück. Wegen stellenweise Eis und Schnee komme ich nicht richtig vorwärts und als ich zurück auf die Straße abbiege ist plötzlicher der Pfarrer (Axel) neben mir, wo kommt der den her, der war doch eben noch in der Gruppe. Als sich unsere Wege in Schwarzenbach trennen bleibe ich nicht lange allein denn zwischen Beeden und Limbach sehe ich beim zurückschauen ein gelbes Trikot "aufblitzen" Es ist Oliver Z. der die gemeinsame Abfahrt verpasst hat und nun als B Fahrer alleine auf seine KM kommen muss.
War heute mal wieder richtig schön, hätte noch Lust gehabt ne Stunde länger zu radlen, aber...s.o.
3:00h 75KM

Gruß Abdu

Freitag, 10. Dezember 2010

Ergometertraining...


Nachdem meine Erkältung soweit abgeklungen ist hab ich heute mal wieder eine Einheit (1:00h) auf dem "speedbike" Ergometer durchgezogen. Wie gesagt - Spaß macht das nicht unbedingt. Aber Hauptsache ich bin wieder soweit gesund und kann was machen...
Morgen Jahresabschlußfeier mit Thaiessen im kleinen Kreis.

so long Abdu

Donnerstag, 9. Dezember 2010

Weihnachtszeit macht Hintern breit!


Alle Jahre wieder...ERKÄLTUNG!!! Seit meinem Urlaub hab ich noch kein einziges mal trainiert aber ich hab die Planung für die Vorbereitung schon mal durchdacht. Zunächst steht wie immer die Gewichtsreduktion im Vordergrund. Parallel dazu natürlich Krafttraining. Anfang Februar dann eine Woche Kanaren (Fuerteventura) wo ich versuche jeden Tag 4-5 st zu fahren. Ab März werde ich dann -hoffentlich mit Unterstützung von Killermotsch- die beliebten 2min / 3min Intervalle angehen und ab April jeden Rennkilometer, der nicht zu weit weg liegt, mitnehmen. Und zwischendurch natürlich das gemeinsame Training an den Wochenenden.

lg Abdu

Montag, 6. Dezember 2010

Da bin ich wieder


zurück aus Fuerteventura, war schön, hab aber so rein garnix trainiert dort unten sondern nur rumgelümmelt und viel und gut gegessen. Ab morgen geht's dann aber mit der ernsthaften Vorbereitung los...durchaus möglich, dass ich im Januar oder Februar wieder nach Fuerteventura fliege, dann aber zum Radtraining. Auf jeden Fall ist diese Idee 1000 mal besser als sich 13 oder gar 19 Stunden in ins Auto zu setzten um ne Woche an der Costa Blanca rad zu fahren!

bis neulich Abdu

PS: Kaum ist man mal kurz weg ist es vorbei mit der Disziplin in der Gruppe - was war denn da gestern los?